Treningi online dla osób z niepełnosprawnościami ruchowymi
2020 rok. Pandemia COVID-19 to czas, który wielu z nas zapamięta na zawsze. Przyniósł strach, samotność, brak poczucia bezpieczeństwa i ograniczenie codziennej aktywności. Dla osób z niepełnosprawnościami był to okres szczególnie trudny – ze względu na brak dostępu do rehabilitacji i fizjoterapii, które są dla nich niezbędne.
Fundacja im. Doktora Piotra Janaszka PODAJ DALEJ natychmiast zareagowała na tę trudną sytuację. Tak powstał projekt ZDALNIE TEŻ JEST FAJNIE – seria 16 filmów instruktażowych stworzonych przez instruktorów, specjalistów i same osoby z niepełnosprawnościami. Filmy zawierają zestawy ćwiczeń dopasowane do różnych potrzeb i poziomu sprawności. Wszystkie filmy są przeznaczone dla osób z niepełnosprawnością ruchową, a ich obejrzenie może być równie ważne dla bliskich oraz asystentów tych osób.
Poniżej przedstawiamy opisy każdego z filmów wraz z linkiem:
1. Treningi sportowe
– treningi zajęć na basenie – pływanie na sucho
– rugby
– tenis stołowy
– koszykówka
– szermierka
Wszystkie treningi sportowe znajdziesz TUTAJ
2. Trening dla osób z MPD
3. Trening dla osób z przepukliną oponowo – rdzeniową
4. Trening dla osób z zanikiem mięśni
5. Trening dla osób z paraplegią, cz. 1
Ćwiczenia dla osób z porażeniem kończyn dolnych to świetny sposób na wzmocnienie rąk, pleców i stabilizacji tułowia. Trening obejmuje:
- Rozgrzewkę dłoni i nadgarstków – przygotowanie do wysiłku i poprawa mobilności,
- Skręty tułowia – ćwiczenia wspierające stabilizację i elastyczność,
- Ćwiczenia z gumą oporową – rozwijające siłę, wytrzymałość i koordynację,
- Ćwiczenia rozciągające – dbające o zdrowie mięśni i stawów, pomagające w regeneracji.
Zajęcia są w pełni dostosowane do możliwości osób poruszających się na wózkach inwalidzkich i stanowią ważny element codziennej rehabilitacji.
Trening prowadzi Piotr Darnikowski – doświadczony instruktor, który pokazuje, że regularna aktywność fizyczna wzmacnia ciało, buduje niezależność i zwiększa pewność siebie.
6. Trening dla osób z paraplegią, cz. 2
Piotr Darnikowski prezentuje różnorodne ćwiczenia dla osób z niepełnosprawnością ruchową, które wspierają stabilizację ciała i poprawiają sprawność na co dzień. Trening obejmuje:
- Pracę z kijem – ćwiczenia rozwijające mobilność i koordynację,
- Ćwiczenia z ciężarkami – wzmacniające siłę rąk i górnych partii ciała,
- Rozciąganie na materacu – wspierające elastyczność mięśni i regenerację,
- Pompki dostosowane do osób na wózkach – poprawiające wytrzymałość i siłę,
- Ćwiczenia z piłką – rozwijające równowagę, refleks i kontrolę ruchu.
Takie zajęcia są doskonałym uzupełnieniem codziennej rehabilitacji osób z niepełnosprawnością. Regularny trening przynosi wymierne efekty: większą niezależność, poprawę postawy oraz pewność w codziennych aktywnościach.
7. Trening dla osób poruszających się na wózku
Technikę jazdy na wózku inwalidzkim prowadzi Piotr Darnikowski – reprezentant Polski w koszykówce na wózkach i trener osób z niepełnosprawnością. Trening online wspiera rehabilitację, poprawia sprawność i uczy większej samodzielności w codziennym życiu. Zajęcia obejmują:
- rozgrzewkę od palców, przez nadgarstki, przedramiona aż po barki,
- ćwiczenia wzmacniające: skłony, skręty i zatrzymania,
- naukę jazdy wózkiem do przodu i do tyłu,
- trening równowagi – balans, czyli jazdę na dwóch kołach przy podniesionych przednich kółkach,
- rozciąganie po intensywnych ćwiczeniach.
Fundacja PODAJ DALEJ przygotowała zestaw treningów online, aby osoby z paraplegią i innymi niepełnosprawnościami ruchowymi mogły rozwijać siłę, koordynację i pewność siebie w bezpiecznych warunkach domowych.
8. Trening dla osób z tetraplegią na wózku
Artur Szymczak prowadzi specjalistyczny trening online dla osób z niepełnosprawnością ruchową. Zajęcia mają na celu poprawę kondycji, siły i samodzielności uczestników. Program obejmuje:
- rozgrzewkę, która przygotowuje ciało do wysiłku i minimalizuje ryzyko urazów,
- ćwiczenia z gumą oporową, wspierające stabilizację i rozwój górnych partii mięśni,
- trening z kijem, poprawiający koordynację i mobilność,
- ćwiczenia z ciężarkami, które wzmacniają ręce, barki i plecy,
- rozciąganie, wspomagające regenerację i elastyczność mięśni.
Dzięki takim zajęciom online osoby z paraplegią i innymi ograniczeniami ruchowymi mogą aktywnie dbać o zdrowie, rozwijać sprawność i żyć niezależnie.
9. Trening dla osób z tetraplegią na materacu
Regularne ćwiczenia rehabilitacyjne to klucz do poprawy sprawności, niezależności i jakości życia osób z niepełnosprawnościami. Anna Jóźwiak i Maciej Wiatrowski prezentują prosty, ale skuteczny zestaw aktywności, które można wykonywać samodzielnie lub z pomocą bliskiej osoby.
W programie treningu znajdują się m.in.:
- Wznosy rąk – wspierające rozwój siły i zakres ruchu,
- Odwodzenie i przywodzenie rąk – ćwiczenia wzmacniające barki i poprawiające koordynację,
- Próba przejścia do obrotu – wspierająca mobilność i orientację w przestrzeni,
- Ćwiczenia z piłką – rozwijające równowagę, stabilizację i refleks,
- Skręty tułowia – poprawiające elastyczność i stabilność kręgosłupa,
- Ćwiczenia rozciągające – dbające o mięśnie, stawy i regenerację po wysiłku.
W miarę potrzeby każde z ćwiczeń można wykonywać z pomocą drugiej osoby, co zapewnia bezpieczeństwo i komfort.
Dlaczego warto wykonywać te ćwiczenia?
- poprawiają siłę mięśniową i stabilizację tułowia,
- wspierają codzienną samodzielność osób poruszających się na wózku,
- zmniejszają ryzyko przykurczów i przeciążeń,
- dają większą pewność w codziennych aktywnościach.
10. Trening oddechowy dla osób z niepełnosprawnością ruchu
Ćwiczenia oddechowe dla osób z niepełnosprawnością ruchową, urazem rdzenia kręgowego oraz mózgowym porażeniem dziecięcym (MPD) to ważny element rehabilitacji i poprawy jakości życia. Joanna Karczyńska i Joanna Maciejewska, współpracujące z Fundacją PODAJ DALEJ, prezentują proste i bezpieczne techniki oddechowe, które pomagają wzmacniać mięśnie oddechowe, poprawiać wydolność organizmu i wspierać codzienne funkcjonowanie.
Ćwiczenia można wykonywać w domu, jednak zawsze powinny odbywać się w towarzystwie asystenta, terapeuty lub członka rodziny, aby były w pełni bezpieczne i skuteczne. Do treningu przydadzą się m.in. ciepłe okłady żelowe, które wspierają rozluźnienie mięśni. Podczas treningu uczestnicy poznają praktyczne wskazówki oraz szczegóły, na które warto zwracać uwagę podczas ćwiczeń oddechowych, aby osiągać najlepsze efekty.
11. Trening dla osób po amputacji kończyn dolnych
Marek Wesołowski – zawodnik KSS Mustang Konin – przygotował zestaw ćwiczeń, które wspierają osoby z niepełnosprawnością ruchową w budowaniu siły, równowagi i sprawności. Trening rozpoczyna się od rozgrzewki, która stopniowo pobudza mięśnie i przygotowuje ciało do dalszych aktywności. Następnie Marek prezentuje ćwiczenia z gumą oporową – idealne do wzmacniania mięśni rąk, barków i tułowia. Kolejnym etapem jest przenoszenie nóg w marszu, które pomaga poprawić koordynację ruchową oraz stabilizację ciała. Duży nacisk położony jest również na ćwiczenia równoważne, które wspierają kontrolę nad ciałem i zwiększają pewność ruchów.
Trening obejmuje także serię ćwiczeń na materacu, które wzmacniają mięśnie pleców, brzucha i poprawiają ogólną kondycję. Całość kończy się rozciąganiem – niezbędnym elementem każdego treningu, który pozwala rozluźnić mięśnie, zwiększyć ich elastyczność i zminimalizować ryzyko kontuzji. Ćwiczenia prowadzone przez Marka Wesołowskiego to świetna propozycja zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych uczestników, którzy chcą zadbać o swoją sprawność i aktywność fizyczną.
Każdy z tych filmów powstał z myślą o realnych potrzebach osób z niepełnosprawnościami ruchowymi. To nie tylko zestawy ćwiczeń, ale też wsparcie, inspiracja i motywacja – zarówno dla samych zainteresowanych, jak i ich bliskich oraz asystentów.
Projekt ZDALNIE TEŻ JEST FAJNIE został sfinansowany ze środków Samorządu Województwa Wielkopolskiego.
